Ulike typer kroppen bære overvekt på forskjellige steder. Mange mennesker bærer overvekt i beina, rett ovenfor knærne. Selv om det ikke er slike ting som spot reduksjon, det er skritt du kan ta for å fjerne overflødig fett og styrke muskler til å hjelpe til med total vekttap mens toning visse kroppsdeler

Du trenger:.
4 ark , 8 1 /2 inches med 11 inches.
Linjal.
Blyant.
Pen.
Stiftemaskin.

Diet

Bruker en diett som er lav i fett og sukker og høy i protein, frukt og grønnsaker. Når du forbereder protein, velger tilberedningsmetoder som dampende, grilling og broiling stedet for steking, og erstatte hvit mat som pasta og brød med sammalt hvete og korn varianter. Mål i tre til fire porsjoner hver av frisk frukt og grønnsaker per dag.

Gjøre cardio

Prøv å få i minst tre 20-minutters økter med kardiovaskulær trening i uka. Dette vil bidra til å stimulere vekttap. Oppoverbakke, sykling, hoppe tau og bruk av maskiner som ellipsetrener er store cardio øvelser som også bidrar til å styrke musklene.

Styrke Train

Mål for tre 20-minutters økter med styrketrening i uken. Velg øvelser som vil tone lår område som knebøy og utfall. Hold vekten du bruker lyset, slik at du stramme og tone, heller enn bulk opp.

Previous：hva er farene av palmeolje i mat? Next：metoder for detoxing med løvetann te

Relaterte artikler

Listen over alpha hydroxy syrer

Tlf kosthold mat å spise

informasjon om vitamin b2

daglig kalori behov for kvinner

hvordan å beregne totale karbohydrater i en food

peanøttsmør informasjon

som fet mat bør du ikke spise?

hvordan å spise som en kvinnelig utøver

hva er forskjellen i adipex-p vs Adipex?

diett tips for å redusere kroppsvekt i magen