hvordan du skal oppnå flat abs

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-11-09
Er du lei av flab? Klar for å bli kvitt overflødig fett rundt midsection din? Det er flere måter å oppnå flat abs, og med litt engasjement og hardt arbeid, kan du ha flat, attraktive abs før du vet ordet av det. Det krever en del arbeid, men å opprettholde dem er lettere, så lenge du holder opp med øvelser og fortsetter å spise riktig mat

Du trenger:. .
Vann
Treningsmatte.
Støttende joggesko.
Fiber-rik mat.

Trening og spise sunt


en.
Kjør på en rask tempo. Running vil brenne fett, hjelper magemusklene blir mer merkbar. Det vil også stramme magemuskler hvis du holder magen gjemt i mens du kjører.
To.
Øvelse øvre magemuskler. Lå flatt på gulvet, legg hendene bak hodet, og krølle seg sakte, stramme magemusklene, og senke overkroppen ned igjen.
Tre.
Øvelse nedre magemuskler. Lå flatt på gulvet, ta bena opp til ca 45 grader, hold dem i noen sekunder, og senk dem ned.
Fire.
Øvelse skrå musklene. Lå flatt på gulvet, vri opp til høyre og ned igjen til gulvet. Gjenta dette på venstre side.
Fem.
Drikk rikelig med vann hver dag. Å drikke vann hjelper kroppen å kvitte seg med vannet rundt musklene, og gir deg en mer elegant, mer definert utseende.
6.
Spis fiber-rik mat til å hjelpe deg med dine fordøyelsessystemet . En uregelmessig fordøyelsessystemet kan føre til at magen skal se oppsvulmet. Fiber-rik mat inkluderer hele korn, bønner, epler og gulrøtter.

Tips og advarsler


  • ikke forventer resultater med en gang. Det kan ta flere uker før du begynner å se resultater.
  • Start lett og deretter jobbe deg oppover. Etter hvert som du blir sterkere, legge til flere øvelser.
  • Vær forsiktig så du ikke skader ryggen under øvelser.


  • Previous:kosthold instruksjoner Next:mirakuløse kosthold





    Relaterte artikler


  • urter for å stoppe sukker cravings
  • den beste protein pulver merkevarer
  • negative effekter av energidrikker
  • null netto carb matvarer
  • belønning ideer for kosthold og trening
  • full flytende diett mat liste
  • hvordan planlegge en ikke-vegetarisk kosthold
  • mais allergi og mat for å unngå
  • mat som øker stoffskiftet etter 40
  • hva er alkalisk kosthold?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com