hva kan jeg spise for å heve min B12?

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-11-25
Vitamin B12 er viktig for å opprettholde nerver, noe som gjør røde blodceller og syntetiserer DNA. Mangel forårsaker tretthet samt nevrologiske og psykiatriske symptomer Minste daglige dosen for voksne er 3 mikrogram (mcg)

Meieri

Melk og melkeprodukter inneholder vitamin B12. For eksempel inneholder en kopp yoghurt 1,4 mcg, 1 kopp melk eller 1 oz. av sveitserost begge har 0. 9 mcg, og ett egg har 0,6 mcg.

Kjøtt

Lever og rødt kjøtt er rike på B12. En skive stekt lever forutsatt 48 mcg av B12. En 3-oz. mørbrad biff har 2,4 mcg, inneholder en dobbel cheeseburger patty 1,9 mcg, og en biff taco har 0,8 mcg. Fjørfe og svinekjøtt er også betydelige kilder. Et kyllingbryst inneholder 0,6 mcg av B12, mens 3 oz. skinke har 0,6 mcg

Fisk og skalldyr

Clams er en utmerket kilde til B12 -. 3 oz. av muslinger gir 34,2 mcg. Fisk er også en god kilde til vitamin. For eksempel, 3 oz. av vill regnbueørret har 5,4 mcg, mens 3 oz. av laks har 4,9 mcg.

Vegetar Kilder

Mange frokostblandinger er beriket med vitamin B12. Sjekk maten etiketter for å bekrefte beløpet i ulike produkter. Ernæringsmessige gjær, som er forskjellig fra ølgjær, er en ernæringsmessig grunnpilar for mange veganere på grunn av det høye B12-innhold.


Previous:alkohol bevissthet informasjon Next:kroppen bygningen kosthold forslag





Relaterte artikler


  • hva vitaminer er i brinjal?
  • mat som øker kollagen og elastin
  • mat listen for muskelmasse
  • hvordan å oppløse resveratrol pulver
  • mat å spise for å være super tynn
  • Hvordan finner jeg måter å spise sunt?
  • hva betyr en glykemisk indeks?
  • hva de skal mate barna med ADHD
  • hva slags mat har Carnosine?
  • den beste vitamin supplement merkevarer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com