Hvordan kan jeg slanke seg og bli definert?

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-11-21

Ifølge The American Council on Exercise, oppnå en tonet og definerte Figuren er et felles mål om mange mennesker. Slanking og å bli definert oppnås ved riktig slanking sammenkoblet med en regelmessig mosjon rutine. Shedding pounds og definere dine muskel tone tar tid og tålmodighet. Men, er gevinsten mye mer enn bare å se bedre; justere kostholdet og begynner en øvelse rutine vil forbedre din generelle helse så vel

trenger Du:
Kalkulator

1. .
Beregn ditt daglige kaloriinntak krav. Hvis du spiser mer enn kroppen din trenger hver dag, er du oppmuntrende vektøkning enn vekttap. Ved å beregne din BMR, eller Basal Metabolic Rate, kan du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde seg selv. Bruk følgende formel for å finne din BMR

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4. 7 x høyde i inches)-(4. 7 x alder i. år)=BMR

Menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches)-(6. 8 x alder i år)=BMR

to.
Ifølge Suzanne Schlosberg, forfatter av "Fitness for Dummies," for å slanke seg bør du begynne en kardiovaskulær trening rutine. Kardiovaskulær trening øker stoffskiftet i opptil 12 timer etter treningen, øke hastigheten som kroppen brenner kalorier. Utfør kardiovaskulær trening i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dager i uken for å slanke seg og definere din figur. Noen eksempler på kardiovaskulær trening omfatter svømming, jogging, sykling, rulleskøyter, hoppetau og fotturer.
tre.
Fra en omfattende kroppsvekt treningsprogram er med å definere din figur, ifølge Brad Johnson, forfatter av "kroppsvekt øvelser for ekstraordinær styrke. " En kropp vekt trening bruker vekten av kroppen din til å gi motstand for øvelsen utføres. En god kroppsvekt treningsprogram bør være sammensatt av fem eller flere øvelser, sier Johnson. Hver øvelse skal utføres i to til tre sett med åtte til ti repetisjoner, tre til fem dager i uken. Eksempler på kroppsvekt øvelser inkluderer knebøy, push-ups, pull-ups, kalv reiser, crunches, hopping knekt, ben heiser og bagasjerommet vendinger.