kilder til jern og kalsium

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-10-18
Jern og kalsium er viktige næringsstoffer. Iron utfører en rekke funksjoner, men viktigst, bærer det oksygen til alle cellene i kroppen. Kalsium spiller en avgjørende rolle i utviklingen og vedlikehold av sterke tenner og bein

Expert Insight

I følge The American Dietetic Association (ADA), det anbefalte daglige inntaket av jern for en voksen mann er 8 mg, voksne kvinner 18 mg. Videre ADA rapporterer at inntaket av kalsium ikke overstige 2500 mg per dag

Sources of Iron

Det finnes to typer jern:. Heme og ikke-heme. Gode kilder til heme jern, noe som er lettere absorbert, inkluderer biff, kylling, svinekjøtt og laks. Den mindre lett absorberes ikke-heme jern finnes i grønne bladgrønnsaker, tørkede bønner, forsterkede frokostblandinger og gresskarkjerner

kilder til kalsium

The American Association dietetiske rapporterer at tre porsjoner av kalsium skal konsumeres daglig. Melk, befestet frukt juice, yoghurt, ost og mørk grønne bladgrønnsaker er gode kilder til kalsium.

Hensyn

Mengden av jern og kalsium en individuell krever vil variere avhengig av alder, kjønn og livsstilsfaktorer. Jern og kalsium kosttilskudd er allment tilgjengelig for folk ikke får nok fra kostholdet deres.


Previous:hjemmelagde skjønnhet tips for å lage en flat mage Next:lavt kalori måltider for barn





Relaterte artikler


  • matvarer som reduserer mye magesyre
  • frukt og grønnsaker som er fetende
  • jern rik mat for menn
  • fordeler og ulemper ved bruk av pasteurisert melk og melkepulver
  • aminovol bivirkninger
  • matvarer for å unngå på fibromyalgi kosthold
  • Hvor lenge holder fiskeolje i kjøleskapet?
  • eksem diett hemmeligheter
  • skadelige effekter av mat konserveringsmidler
  • vitaminer for å unngå å bli syk




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com