hvordan å trimme magen fett

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-10-21

Magen fett er den første fettet du mister når Shedding vekt, ifølge Mayo Clinic forsker, Michael Jensen, MD, og det er også den viktigste, fordi magen fett er den minst sunn vekt å bære. Ifølge Christine Rosenbloom, ernæring professor, menn waists bør være mindre enn 40 inches, og kvinners waists bør være mindre enn 35 inches å redusere risikoen for helseproblemer. Med visse livsstilsendringer og litt ekstra hobbyer, kan du trimme magen fett

Du trenger:.
Styrke-øvelser.
Vann.
Fett-brenning kosthold.
Grønn te.
Svart te.
Kaffe.
 


en.
Fjern eventuelle dårlige vaner. Dette inkluderer alkohol, bruk av tobakk, tar i for mye sukker og forbruker for mye salt. Alkohol inneholder mye karbohydrater som vanligvis får lagret som fett, derav begrepet "øl gut. " Ifølge artikkelen "flat mage" i Prevention Magazine, røykere har som regel et større midsection enn ikke-røykerne, men dette vanligvis avtar når røyking stopper. Salt og sukker legge til bule, så det er best å ikke legge noen bord sukker eller salt til maten. Dette inkluderer kjøp mat og drikke uten tilsatt sukker.
To.
Øk vanninntaket til å trimme magen fett, spesielt når du har mensen. Du kan redusere oppblåsthet løpet av den tiden av måneden ved å drikke rikelig med vann. Å drikke vann er bra for deg og holder deg fra å drikke drikker lastet med kalorier, natrium og karbohydrater. Ifølge Mayo Clinic, bør voksne være å drikke åtte 8-oz. glass vann hver dag. Husk dette som "8 x 8 regelen. "
Tre.
Slapp av og holde deg rolig. Meditasjon hjelper til å oppnå en permanent tilstand av ro bedre enn, si, et bad, noe som bidrar til avslapning for bare en liten stund. Stress kan føre til trøstespising, og meditasjon hjelper deg å bli klar over dette problemet og redusere stress. Meditere ved å velge en rolig og privat sted, og sitte med ryggen rett og bena krysset foran deg. Lukk øynene, og la tankene komme til deg. Erkjenne dem og deretter la dem passere.
Fire.
Øke mengden av fiber i kosten. Fiber holder deg mett lenger slik at du ikke overspise. Riktig mengde fiber kan også hindre bloating av forstoppelse. Ifølge Prevention, bør voksne være med å få 22 til 25 gram fiber om dagen. For å få mer ut av maten din spiser mer frukt, grønnsaker og helkorn. Hvis du ikke kan få mer fiber på denne måten, prøv et pulver supplement.
Fem.
Practice riktig holdning til å trimme magen fett. Lute gjør magen din ser fetere enn den faktisk er. Sitte og stå med ryggen rett og skuldrene tilbake. Være på et oppdrag å fange deg selv slouching og rette det når du finner deg selv gjør det. Snart skal trene riktig holdning hele tiden uten en tanke.
6.
Utfør intens kardio trening. Ifølge personlige trener, Christian Finn, 30 til 40 minutter om dagen tre ganger i uken er ikke nok cardio trening til å trimme magen fett. Finn sier magen fett er lagret energi, og du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å bli kvitt det. Forebygging Magazine råder 45 minutter til en time med cardio fem ganger i uken for resultater.
7.
Løft vekter for å bygge muskler og holde bein sterke. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne 24 timer i døgnet. Løfte vekter bidrar også styrke dine bein, som må være sterk, så svake bein kan sprekke lett. En brukket ryggraden kan føre til at slumping som får magen til å stikke ut. Voksne trenger 1000 gram kalsium om dagen, mens de 50 og over behov for 1200.
 

21 22 23 24 25 26


Previous:raske måter å miste 10 pounds Next:Slik spiser de fire matvaregruppene





Relaterte artikler


  • 5 sunneste mat i verden
  • masse å få tips
  • hvordan å lage en intern rens
  • topp 10 energi kosttilskudd
  • hvordan du beregner daglige kaloribehov
  • rå diett tips
  • hvordan å oppløse resveratrol pulver
  • hvordan å miste inches av din midjen raskt
  • hva er gamma oryzanol brukes til?
  • matvarer med lav glykemisk nivå




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com