hvordan å legge til lean body mass

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-10-05
Kroppsbyggere og de som ønsker å miste fett prøver ofte å legge fettfri masse i kroppen sin. Lean massen er vev, bein og organer i kroppen din --- eller noe annet enn fett. Etter å ha store mengder lean mass og lave mengder av fett i kroppen din ofte resultere i en fysikk som er muskuløs og av en sunn vekt. Legge lean mass til kroppen din er mulig med mosjon og et sunt kosthold

Du trenger:.
Sunn mat
Vekter.
Vann.


en.
Spis mat som er sunn og ren. For eksempel matvarer som poteter, yams, havregryn, ris, fisk, frukt, grønnsaker og bønner har gode kalorier som er ideelt for produksjon av lean body mass. Unngå sukker, meieriprodukter og fett så mye som mulig.
To.
Spis små, balanserte måltider hver annen eller tredje time. Konsumere sunn mat ofte vil holde stoffskiftet fungerer, leverer næringsstoffer til muskler og opprettholde energinivået. Velg måltider som inneholder komplekse karbohydrater og proteiner. For eksempel, bakt kalkun loin, dampet brokkoli og couscous er et ideelt måltid.
tre.
Utfør hjerte-øvelser. Å miste fett, må du utføre bevegelser som vil få pulsen går og brenne fett celler. Turgåing, jogging, svømming, sykling og kjører 30 til 45 minutter tre dager i uka vil hjelpe deg å miste noen av overflødig fett.
Fire.
Løft vekter for å utvikle muskelmasse. Utføre øvelser som benkpress, knebøy, vri krøller og pull-ups bidrar til å bygge muskler. Utfør åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse og tre til fire sett med de tyngste vektene du kan håndtere. Løfter vekter på de dagene du ikke utfører cardio.
Fem.
Drikk mye vann. Vann hjelper kroppen å skylle ut giftstoffer, og holder deg hydrert. I stedet for å nå for brus og juice som er høy i sukker, drikk 10 glass vann om dagen.
6.
Få nok søvn. Søvn hjelper kroppen din slik at den er forberedt og bedre i stand til å arbeide neste dag. Prøv å få minst sju til ni timer med god søvn i døgnet.

Tips og advarsler


  • Drikker en post-workout shake etter at du har gjort din cardio eller vektløfting hjelper kroppen å komme seg raskere. For å gjøre dette riste, kombinere 2 kopper whey protein pulver med 10 til 12 oz. av juice. Ta en shaker kopp med deg til gym, og fordøye det umiddelbart etter økten.


  • Previous:myse-/valle-/vasslepulver applikasjoner, og bruker Next:den beste vitamin supplement merkevarer





    Relaterte artikler


  • Slik rate fiskeolje kosttilskudd
  • liste over matvarer som senker blodsukkeret
  • liste over matvarer til lavere kolesterol
  • hvordan du registrerer min Vemma virksomhet
  • kosthold leirer for barn i Indianapolis
  • vitaminer for å styrke hukommelsen
  • hvordan du beregner en ideell kroppsvekt utvalg
  • hvordan du spiser for å leve sunt
  • Slik bodybuild uten protein pulver
  • fordelene av trekull piller




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com