anbefalte porsjoner av de matvaregruppene

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-10-31
The United States Department of Agriculture fremmer trivsel og et sunt kosthold gjennom maten pyramide, et sett av retningslinjer utviklet for å hjelpe amerikanere avgjøre hva mat å spise på daglig basis. Etter det daglige anbefalte porsjonsstørrelser av hver matvaregruppe sikrer en godt avrundet kosthold

helkorn

Hele korn og belgfrukter gir komplekse karbohydrater, som er en utmerket kilde til energi. Det anbefales at du spiser seks til 11 porsjoner av hele korn hver dag.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og vitaminer. De er også høy i fiber og lite fett. The American Heart Association anbefaler å spise tre til fem porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt daglig.

Meieri

Dairy elementer som skummet melk og fettredusert yoghurt gir kalsium for bein styrke. Prøv å spise 2-3 porsjoner med magre meieriprodukter poster hver dag. For barn er det anbefalt å spise to eller flere porsjoner per dag. For gravide eller ammende kvinner og eldre voksne, fire eller flere porsjoner er anbefalt daglig.

Kjøtt, bønner og egg

Kjøtt, bønner og egg gir kroppen med protein, jern og sink. The American Heart Association anbefaler to porsjoner av magert kjøtt, fjærfe, sjømat eller vegetar proteiner hver dag. Prøv å spise minst to porsjoner fisk hver uke.

Fett og søtsaker

Fett og søtsaker er ofte høyt i kalori-innhold, men lav i ernæring. Selv om det er greit å nyte fett og søtsaker i moderate mengder, anbefales det at du bruker dem med måte.


Previous:Hva er fordelene med en vann kosthold? Next:høy-protein, lav-fett matvarer listen





Relaterte artikler


  • hvordan å oppløse resveratrol pulver
  • felles hjerneføde
  • oppskrifter for barn med ADHD
  • hvordan å få bryst fett
  • energi mat for en diett
  • hvilke typer sure juicer
  • daglig kalori behov for kvinner
  • vitaminer som hjelper rense systemet
  • problemer med miracleburn
  • hvordan du beregner noens bmi




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com