regjeringens anbefalte daglige vitamin krav

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-09-16
Den anbefalte daglige vitamin godtgjørelse i USA er etablert av National Academy of Sciences '(NSA) Mat og Nutritional Styret og Food and Drug Administration (FDA). Anbefalte daglige vitamin kvoter blir offentliggjort av NSA Institute of Medicine. Vitaminer er viktige for utviklingen av den menneskelige sentrale nervesystemet, riktig mat metabolization, røde blodceller dannelse og friske bein vedlikehold.

Mat metabolization

Biotin, kolin og alle B-vitaminer hjelper kroppen frigjøre energi fra maten . Liver er en primær matkilde for biotin, og det inneholder også kolin, som gjør peanøtter, egg og melk. Hele korn er den primære kilde for B1, også kjent som tiamin. Vitaminer B2, eller riboflavin, og B5 kan fås fra korn, eggeplommer, poteter, kylling og biff. Ifølge NSA, anbefalte daglige kvoter av biotin for voksne er 30 mikrogram per dag. Den voksne RDA for vitamin B6 er 5 milligram per dag (mg /d). Menn trenger 550 mg /d av kolin mens kvinner krever 425 mg /d. I tillegg, en. 1 til 1,3 mg riboflavin og tiamin bør også inntas daglig.

Nervous og fordøyelsessystemet Protectors

Folat, eller vitamin B9, og niacin eller vitamin B3, opprettholde sunn funksjon av nervesystemet og fordøyelsessystemet sytems. Folsyre kan bli fortært av å spise mørk, bladrike grønnsaker, hele korn, og korn. Niacin er tilgjengelig i hele korn, fisk og fjærfe. NSA er anbefalt daglig inntak av folat for voksne er 400 mikrogram per dag. Voksne menn bør spise 16 mg /d av niacin mens kvinner krever 14 mg /d.

Eye Health

Vitamin A er viktig for øyehelse og kan inntas fra leveren og planter som inneholder betakaroten. NSA er anbefalt daglig inntak for vitamin A er 900 mikrogram per dag for voksne menn og 700 mikrogram per dag for voksne kvinner.

Red Blood Cell Dannelse

I tillegg til metabolization av fordøyelsessystemet amino og nukleinsyrer, vitaminer B9 og B12 hjelpe kroppen med dannelsen av røde blodceller. B6 kan inntas fra innmat og forsterkede frokostblandinger, og B12 kan inntas fra korn og kjøtt. NSAs B6 anbefalt daglig inntak for voksne under 50 år er 1,3 mg /d. Menn over 50 trenger 1,7 mg /d, mens kvinner over 50 krever 1,5 mg /d. Den voksne anbefalt daglig inntak for vitamin B12 er 2,4 mikrogram per dag.

Jern og kalsium Absorption

Vitamin C er viktig for jern absorpsjon og vitamin D er nødvendig for kalsium opptak. Kalsium og jern er nødvendig for helbredelse av svake og ødelagte bein. Sitrusfrukter er en primær kilde til vitamin C, og fiskelever olje er en viktig kilde for vitamin D. NSA er postet vitamin C anbefalt daglig dose for menn er 90 mg /d og 75 mg /d for kvinner. Minst 5 mikrogram vitamin D bør konsumeres daglig av voksne opp til 50 år, økte til 10 mellom 50 og 70 og igjen økte til 15 mikrogram per dag etter 70 år.


Previous:hva slags mat inneholder hydrogenerte oljer? Next:Hvordan finner jeg måter å spise sunt?





Relaterte artikler


  • mat for induksjon kosthold
  • hvordan eliminere vann vekt
  • hvordan man klipper inches fra midtlinjen
  • rask slanking tips å gå ned i vekt
  • lav-protein diett forholdsregler
  • fettfattig høyt volum matvarer listen
  • induksjon matvarer på Atkins
  • hva er den beste vekttap program for tenåringer?
  • mais allergi og mat for å unngå
  • naturlige fett fjerning matvarer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com