hvordan å slippe 10 pounds rask

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-09-09
Alle ønsker å gå ned i vekt, men noen ganger det lettere sagt enn gjort. Å miste vekt kan virke som en skremmende, drenering og komplisert oppgave. Med en liten bit av beregning, kan du enkelt bestemme nødvendige tiltak for å hjelpe deg å miste de 10 pounds raskt, effektivt og trygt. Ved manøvrering kosthold og legge trening inn i dag-til-dag rutine, sammen med et par andre endringer i livsstil, vil du lett miste disse pounds, pluss mange mer hvis du fortsetter med din nye livsstil.

Du trenger:
Sunn mat


en
Cut kalorier. . . I sin artikkel om WebMD, registrert kostholdsekspert Kathleen M. Zelman avslører at for å miste vekt raskt du må opprette en daglig kalori mangel på 500 kalorier. En del av dette underskuddet kan komme fra redusert kaloriinntak, mens den andre delen skal komme fra økt fysisk aktivitet. Zelman anbefaler å spise 1025 til 1200 kalorier per dag, men aldri slippe under dette beløpet.
To.
Midlertidig eliminere visse matvaregrupper. Bare redusere natrium og stivelse inntak kan føre til en drastisk utenforliggende kroppslig væske tap av så mange som fem pounds. Han anbefaler å begrense disse to væskeansamlinger-fremme mat grupper ved å spise en diett med svært få stivelse, tilsatt sukker og animalsk fett. Ditt kosthold bør være full av matvarer som frukt og grønnsaker, magre kyllingbryst og magert kjøtt, fisk, egg hvite, og fettfritt meieri.
Tre.
Place begrensninger på å spise din . Når du prøver å gå ned i vekt, etablering av grenser vil hjelpe deg å opprettholde en høy grad av disiplin gjennom hele prosessen. Ledende vekttap ekspert, forfatter og TV-verten Dr. Oz bestod av en liste han kaller hans 10 Weight-Loss budene som er oppført på sin nettside. Listen omfatter begrensninger som ikke spiser etter at 7:30 pm til hindre tankeløse TV spise. Han forbyr også beite, noe som kan forebygges ved å planlegge ut alle måltider, slik at du ikke finne deg selv rotet gjennom spiskammeret for tilfeldige snacks tilfeldige tider. Disse grensene vil hjelpe deg å miste de 10 pounds raskt.
Fire.
Øvelse bør opprette den andre halvdelen av 500-calorie-mangel, må du opprette daglig for å miste vekt. Utføre en times trening hver dag vil hjelpe deg å lage mangelen for å miste de 10 pounds raskt.
Fem.
Øvelse når du ikke er formelt trener. Denise Austin, i en artikkel i Good Housekeeping, understreker viktigheten av konstant bevegelse når det er mulig som et middel for å miste de 10 pounds. Hun sier at du kan brenne så mange som 500 kalorier per dag bare ved å utføre konstante bevegelse i hva hun liker å kalle "fikle. " Denise gir noen eksempler på fidgeting som pacing mens du tar på telefonen, utfører magen tucks mens du sitter i bilkø, eller gjør det enkelt hjemme-øvelser mens du ser TV.


Previous:hva frukt og grønnsaker inneholder pektin? Next:hvordan å sammenligne phentermine og efedrin





Relaterte artikler


  • mat å spise for å være super tynn
  • ting du bør unngå med diaic kosthold
  • essensielle mineraler liste
  • soya vs vanlig melk
  • Tribulus aquaticus fordeler
  • hva er gode måter å få six-pack abs?
  • topp 10 energi kosttilskudd
  • hvordan du legger greener til kosthold
  • hvor å restarte USANA
  • ADHD høy-protein diett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com