hva som anses en lav-fett kosthold?

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-09-04
Lav-fett dietter har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe folk ned i vekt. The United States Department of Agriculture definerer en lav-fett kosthold som ett der færre enn 30 prosent av kaloriene kommer fra fett

Komme i gang

Etter en lav-fett diett kan virke skremmende, men med fokus på å begrense andelen av fett kalorier til mindre enn 30 prosent og gjøre noen erstatninger gangen kan lette overgangen. Velge magert kjøtt og lite fett eller nonfat ost og meieriprodukter er et godt første skritt. Spise mer frukt, grønnsaker og hele korn øker ernæring og legger variasjon i kosten.

Proteiner

De fleste typer kjøtt har magre kutt. Ved å spise kylling eller kalkun, velg brystet kjøtt uten hud. Biff runde og loin er slankere enn andre kutt av storfekjøtt som er indrefilet av svin. Fisk og skalldyr er naturlig lavere i fett enn rødt kjøtt. Egg hvite inneholder ikke fett. Bønner og tofu tilby lav-fett vegetarisk kilder til protein.

Meieri

Melk og osteprodukter er noen av de enkleste mat å begynne erstatter lav eller ikke-fett versjoner inn i kostholdet. Dagligvarebutikker lett tilby nonfat og magre alternativer for melk, yoghurt, rømme og ost.

Korn og grønnsaker

Hele korn, frukt og grønnsaker er naturlig lav i fett og legge til farge, smak og ernæring i et fettfattig kosthold. Hele korn er matvarer som brun ris og quinoa og kan finnes i hele hvete brød og pasta. Grønnsaker som brokkoli, rosenkål, grønne bønner, gulrøtter og kål legge til smaken og fiber.


Previous:hva som anses en lav-fett kosthold? Next:matvaregrupper aktiviteter





Relaterte artikler


  • matvarer for å bygge muskelmasse
  • levetiden for vitaminer
  • som fet mat bør du ikke spise?
  • hypoglycemic diett plan matvarer
  • matvarer for å unngå i en candida diett
  • kosthold platå tips
  • når er ovo-vegetarisk kosthold anbefales?
  • hva er fordelene med linfrø for mennesker?
  • hvordan du beregner fiber inntaket
  • informasjon om vitamin D3




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com