eksempler på hjernen mat

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-09-08
Folk tiden se på måter å gjøre seg smartere og øke deres hjerne kapasitet; leger er ute av kostholdsmessige løsninger som kan hindre minnet dysfunksjon forårsaket av Alzheimers sykdom og demens. Mange eksperter mener at visse matvarer kan øke mental kapasitet, både på kort sikt og i eldre år. Noen matvarer er også antatt å være i stand til å stoppe eller reversere effektene av hukommelsestap.

B vitaminer og folsyre

Mange av de matvarer som er anbefalt for hjernen helse er de rike på folat og andre B-vitaminer. Noen av de matvarer som inngår i denne kategorien er spinat, jordbær, brokkoli, asparges, svarte bønner, belgfrukter, meloner, soyabønner og sitrusfrukter. Alle disse matvarene bistand i produksjonen av oksygen-bærer røde blodlegemer.

Antioksidanter og Beta Karoten

Antioksidanter, som vitamin C og E, og beta karoten å bekjempe frie radikaler, som kan skade hjernecellene. Disse matvarer inneholder bær, tomater, nøtter, frø, søte poteter, spinat, brokkoli, grønn te og leveren. Druesaft særlig er sterkt anbefalt, ifølge AARP.

Omega-3 fettsyrer

Disse fettsyrene er forbundet med hjernens funksjon. Foods inngår i denne gruppen er kaldt vann fisk, valnøtter og linfrø. Laks, tunfisk, sild, makrell og kveite er de mest anbefalte fiskene. Disse matvarer er også i sunt fett kategorien, og bidra til kampen mot hjertesykdommer og høyt kolesterol, også.

Kosttilskudd

Tilskudd av disse matvarene er anbefalt for eldre, fordi eldre har en høyere forekomst av folsyre og B-12 mangler. Omega-3 tilskudd anbefales for alle som ikke spiser nok fisk. Det er alltid best å få mest mulig ut av næringsstoffer fra mat i stedet for kosttilskudd, fordi vitaminer og næringsstoffer er bedre absorbert i sin naturlige form.


Previous:naturlige måter å heve blod presssure Next:topp 10 raskeste måtene å miste vekt





Relaterte artikler


  • fakta på en hver dag kvinners vitaminer
  • hvordan å trimme magen fett
  • idealvekt og bmi
  • verdens viktigste kilder til protein
  • hva er bee Propolis laget av?
  • hvordan å bygge muskler i en kvinnelig
  • Hva er fordelene med wheatgrass skudd?
  • innholdet av et balansert kosthold
  • hvordan å slippe 10 pounds rask
  • regjeringens anbefalte daglige vitamin krav




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com