Ifølge National Governor's Association, er fedme en nasjonal epidemi. Trening og sunt kosthold er måter å bekjempe dette problemet, så det er viktig å skille mellom "gode" fettet og "dårlig" fett. Ifølge Mayo Clinic, enumettet og flerumettet fett kan redusere risikoen for hjertesykdom, mens mettet fett og trans fett kan øke risikoen. Lese etikettene på alle produkter og vite hva slags mat inneholder mye fett kan hjelpe deg med å utvikle sunnere spisevaner.

Fast Foods

For å holde seg frisk, kjøre rett forbi de fast-food restauranter. Burgers, stekt kylling, pommes frites og andre favoritter smake godt, men er alle fulle av fett. Dersom spise ute med venner når det passer restauranter, stick med salater, hvis tilgjengelig, men ikke slather på mye fett dressing.

Bakevarer

Donuts, kaker, småkaker og mest kommersielt bakevarer alle inneholder høye fett. Margarin, mor til alle mettede og trans fett, brukes i de fleste kommersielle bakerier sammen med forkorting. Hvis du elsker bakevarer, prøv hjemmebakst dem selv slik at du har kontroll på alle ingrediensene, inkludert bruk av lav-fett eller fett-fri erstatter.

Dips og Chips

Ifølge University of Pennsylvania , chips, selv de annonsert som «redusert fett," er lastet med transfett. Små poser med potetgull kan inneholde 3,2 gram transfett, ifølge nettstedet. Sjekk etiketter, har som enkelte merker nå fjernet transfett fra sine produkter. Bytt snacks som inneholder transfett med sunnere elementer som pitabrød, pretzels eller hel-hvete toast. Dips for chips også inneholder store mengder trans fett, så prøv tomat sauser eller salsas stedet.

Sunn High-Fat Foods

Ikke alle high-fett matvarer er usunne. Noen, i moderate mengder, er bra for deg. Ifølge Mayo Clinic, eksemplene nøtter, laks, oliven og raps olje og frukter som avocado. Disse matvarer inneholder flerumettet fett som omega-3 fettsyrer. The Mayo Clinic nettside sier at disse fett er gunstig for kroppen som de bidrar til lavere blodtrykk og kan hjelpe hjertet. Den bemerker at enumettet og flerumettet fett reduserer nivåene av total kolesterol og low-density lipoprotein (LDL) kolesterol i blodet.

Previous：Listen over korn som er høy i fiber Next：naturlige måter å miste vekt raskt uten trening

Relaterte artikler

enkle vegetarisk diett planer

måltid ideer for idrettsutøvere

innlegg keisersnitt abdominal øvelser

Hvordan utvikler jeg gjøre bekjempe utholdenhet?

verdens viktigste kilder til protein

hvordan man skal fremme en diett

hva slags mat bør spises for vektøkning?

når er granatepler klar til å spise?

farene ved alkoholbruk

hva betyr en glykemisk indeks?