alternativer til kosthold

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-09-10
Slanking er generelt karakterisert som å spise mat i en strengt kontrollert måte. Vanligvis, er slanking en metode som brukes for å miste eller holde vekten. Mange mennesker, derimot, finner denne metoden for å miste vekt for å være usunt eller for streng, slik at de ser etter alternativer til slanking. Making permanent livsstil og helse endringer kan hjelpe deg å miste vekt vellykket uten kjepphest dieting, ifølge Mayo Clinic.

Spise sunnere

Endre måten du spiser trenger ikke å bety sultne eller helt begrense deg selv. Vi presenterer sunnere matvarer inn i livet ditt kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Ifølge WebMD, noen matvarer du ønsker å konsumere med hele korn matvarer (for eksempel havregryn, brun ris, quinoa og brød), alle typer frukt og grønnsaker, bønner og magert kjøtt. Spise flere små, sunne måltider daglig i stedet for noen få, store måltider vil du føle deg mett lenger og holde deg fra å sulte deg selv eller overspising. Skipping måltider kan faktisk tregere stoffskiftet og hindrer deg fra å miste vekt. Redusere antall kalorier du forbruker daglig av enda 500 kalorier kan hjelpe deg å miste ca £ 1 per uke, ifølge Mayo Clinic. Øke det daglige vanninntaket spiller også en stor del i å miste ekstra vekt og opprettholde en sunn vekt. Prøv å drikke vann i stedet for drikkevarer som er høy i sukker og kalorier.

Trene

Trene i minst 30 minutter om dagen fire dager i uken kan hjelpe deg å miste mer vekt enn du ville miste ved å bare spise sunnere. Faktisk trener kan nesten doble rate av vekttap, ifølge Mayo Clinic. Siden mange folk slutte å trene ut av kjedsomhet eller skade, er det best å begynne sakte å gjøre øvelser som du synes er underholdende. Noen øvelser kan du begynne med inkluderer turgåing, jogging, løping og aerobic. Du kan også finne et yoga, dans eller trinn klassen å være givende. Ved hjelp av øvelsen utstyr som en tredemølle, ellipsetrener, stasjonær sykkel, trapp klatrer eller vekter kan også øke din interesse i å utøve. Årsaken øvelsen er et alternativ til slanking er fordi det hjelper deg å forbrenne kalorier og fett. Som en ekstra fordel, kan det også hjelpe tone kroppen og bygge muskler som du taper vekt.

Endre livsstil

Endring av livsstil er ikke bare begrenset til å spise sunnere og trene. Du bør også etablere klare mål og strategier som vil holde deg på sporet og hjelpe deg å gradvis endre matvaner og måten du ser mat. Finne ut hva som utløser er og finne måter å unngå disse tingene. For eksempel, må du kanskje unngå å spise sent på kvelden eller fjerne visse matvarer hvis du ikke kan spise dem i moderasjon. Du kan også være lurt å dele dine forskjellige kosthold alternativene med en venn slik at du vil holde deg motivert og bli holdt ansvarlige. Ifølge WebMD, er det også en god idé å sikre at du får tilstrekkelige mengder av de syv essensielle næringsstoffer --- kalsium, fiber, magnesium, vitamin E, vitamin C, vitamin A og kalium daglig gjennom mat eller vitamintilskudd.


Previous:hvordan å forklare næringspyramiden Next:rå diett tips





Relaterte artikler


  • Hvorfor er jeg sulten om morgenen?
  • mat kilder til linolensyre
  • hvor å miste £ 1
  • borage olje sikkerhet
  • Hvordan kan jeg slanke seg og bli definert?
  • hva slags mat kan du spise på Ornish kosthold?
  • kosthold med høy tetthet mat
  • hvordan du spiser for en sunn baby
  • hva er farene ved protein drinker?
  • frokostblandinger som inneholder noen ris eller mais




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com