mat som øker stoffskiftet etter 40

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-08-23
Ifølge University of Pittsburgh Medical Center, vårt metabolisms treg med 5 prosent hvert tiår --- så ved 45 vil du forbrenne 200 kalorier mindre per dag enn da du var 25. Med alder, bremser kroppens stoffskifte ned og muskelmasse begynner å redusere. For å øke stoffskiftet etter 40, kosthold og trening må brukes til å stimulere til bygging av lean muskel vev som brenner tre ganger mer kalorier enn fett. Crash slanking vil ytterligere redusere kroppens stoffskifte.

Lean protein

Spise nok magre proteiner som kylling, fisk, egg, tofu og magert storfekjøtt vil bidra til å bygge muskler og holde deg full, uten å gi unødvendige kalorier og fett. Skummet melk er også en sunn kilde til protein og næringsstoffer som gjør det effektivt for å fylle bensin etter trening.

Friske grønnsaker

Protein bør følges med en sjenerøs porsjon friske grønnsaker. Spis rikelig med mørke, grønne ingredienser som spinat eller grønnkål, og innlemme en rekke farger fra paprika til rødbeter å gi kroppen din med den maksimale mengde av vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Spis frokost

Frokost er dagens viktigste måltid. Forskning ved Michigan State University viste hoppe over frokosten, vil føre til større forbruk av kalorier senere på dagen, noe som gjør deg 30 prosent mer sannsynlig å være overvektig. Spis en stor frokost med protein og fiber til rev opp metabolismen din og holde deg mettere lengre. Sunne valgene inkluderer egg, havregryn, peanøttsmør, yoghurt og fullkorn frokostblanding.

Snack

Snacking mellom måltidene bidrar til å holde blodsukkeret jevnt og metabolsk rate konstant. Dette vil redusere cravings for usunn mat. Frisk frukt gjør en sunn matbit, særlig bær som ifølge "Fitness Magazine," er lavere i sukker enn andre frukter. Eller prøv rå grønnsaker som paprika, gulrøtter og selleri dyppet i hummus. Popcorn, uten smør, er lav i kalorier, men høy i volum --- og en håndfull nøtter er næringsrik og mettende.

Bruk Natural Fat-Burning Ingredienser

Det er flere urter, krydder og tilbehør som kan bidra øke metabolismen. "Marie Claire" magasinet anbefaler kajennepepper, ingefær, sennep frø, spisskummen, kanel, lime og sitronsaft og chilipepper. Disse har alle fettforbrennende egenskaper og kan legges til måltider under stekingen. "Marie Claire" sier også eple cider eddik øker metabolic rate og kan brukes i dressinger eller tas som et supplement.


Previous:Listen over makrobiotisk mat Next:hvordan du spiser for å leve sunt





Relaterte artikler


  • hvorfor drikke vann er bra
  • hvordan du oppretter en diett program
  • mat kilder til theanine
  • mat som dialate blodårer
  • hvordan å sammenligne phentermine og efedrin
  • laktosefri dietter for barn
  • de beste måtene å miste kjærligheten håndtak
  • topp 10 energi kosttilskudd
  • grunnleggende regler for kalori telling
  • tips for å stoppe carb cravings




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com