mat høyt på sunt fett

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-08-13
De fleste ernæring fagfolk vil være enig i at det er sunt å spise litt fett som en del av et balansert kosthold. Mens mettet fett og trans fett kan øke kolesterolet og utgjør andre helserisiko, det er typer av fett som kan være bra for deg og som kan bidra til å redusere kolesterolet og forebygge hjertesykdommer.

Olivenolje

De fleste typer olivenolje pack cirka 120 kalorier og 14 g fett per spiseskje. Det samme mengde olivenolje gir 11 g av enumettet fett, som har vist seg å senke LDL kolesterol, sammen med antioksidanter som forhindrer hjertesykdommer og forbedre den generelle helsen. Prøv roasting grønnsaker eller kaste din neste salat med en dæsj olivenolje.

Valnøtter

Hvis du trenger en matbit for å hjelpe deg dra gjennom en ettermiddag lavkonjunktur, erstatte chips, saltstenger eller informasjonskapsler med hjerte-sunn valnøtter. Selv om de pakke over 150 kalorier per unse, valnøtter er næringsrikt tett med både enumettet og flerumettet fett, også kjent som omega-3 fettsyrer. Bare en porsjon inneholder over 90 prosent av den daglige verdien av omega-3 fettsyrer. Valnøtter har vist seg å senke kolesterolet og forhindre hjertesykdom.

Avokado

Ikke bare er avokado deilig, de inneholder også et høyt nivå av beta-sitosterol, et stoff som kan senke blodtrykk og kolesterol. Ifølge WebMD, ble beta-sitosterol vist seg å redusere kolesterolet i 16 studier på mennesker. Den enumettet fett i avokado bidrar også til å redusere kolesterolet og forebygge hjertesykdommer. Den gjennomsnittlige 5 oz. avocado har ca 20 g av enumettet fett.

Laks

Laks er mer enn bare en fisk i havet. Laks er ikke bare beskjeden i kalorier og mye protein, men det er rik på enumettede og flerumettede fettsyrer, med ca 5 g per 4-oz. servering. Disse sunt fett er viktig for mange kroppslige funksjoner og har anti-inflammatorisk egenskaper. Å innarbeide mer laks i kostholdet ditt, bytte den for rødt kjøtt en natt i uken og legge den til smørbrød, salater eller pasta.


Previous:svartkrutt MR farer Next:den beste pre-game mat





Relaterte artikler


  • hva de skal mate barna med ADHD
  • ADHD diett modifisering
  • hvordan du beregner RDA
  • matvarer som hemmer jern
  • Paleo kosthold for ADHD
  • rippet drivstoff fakta
  • ADHD høy-protein diett
  • frokost for et balansert kosthold
  • stoff-fri behandling for ADHD
  • dårlige effekter av olivenoljer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com