mat-baserte vitaminer for tenåringer

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-08-10
Vitaminer drivstoff fysisk og mental vekst og utvikling. God ernæring bidrar tenåringer til å utvikle sterke og sunne kropper. Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å gi kroppen de vitaminene den trenger. Tenåringer kan spise matvarer som er rike på vitaminer, slik som friske frukter og grønnsaker, til meieriprodukter, nøtter, frø, egg og kjøtt får de vitaminer kroppen trenger.

Vitamin A

Vitamin A, også kalt retinol, fremmer et sunt immunsystem, vekst og utvikling av celler, og er involvert i å holde huden og tennene friske. Mat kilder til vitamin A eller beta karoten (som kroppen omdanner til vitamin A) omfatter forsterkede frokostblandinger, gulrøtter, søtpoteter, gresskar, brokkoli, aprikos, honningmelon, mango, fersken, papaya, befestet melk, egg, og leveren. Tenåringer tatt muntlig akne medisiner, som vitamin A tilskudd, bør unngå inntak av et overskudd av mat rik på vitamin A. Den generelle befolkningen bør unngå inntak av for mye vitamin A i tillegg-det er fettløselige og kan lett akkumuleres i kroppen . En oppbygging av vitamin A kan føre til komplikasjoner, inkludert hodepine, hudforandringer, eller leverskader.

Vitamin C (Absorbic Acid)

Vitamin C beskytter cellene mot virkningene av frie radikaler og andre miljømessige eksponeringer som sigarettrøyk og stråling. Vitamin C hjelper tenåringer opprettholde sunn hud, bein, tenner, tannkjøtt, og blodkar. Det fremmer også såret helbredelse, bidrar til hjernens funksjon, og hjelper kroppen absorbere jern. Tenåringer finner høye nivåer av vitamin C i frukt og grønnsaker. Gode kilder inkluderer sitrus, røde bær, kiwi, rød og grønn paprika, tomater, brokkoli, og spinat. Juices laget av appelsiner, grapefrukt og guava er også gode kilder til vitamin C. Vitamin D

Vitamin D hjelper kroppen absorbere bein-bygning kalsium. Tenåringer trenger kalsium for å bygge sterke bein. Tenåringer mangler i vitamin D kan oppleve bein sykdommer i løpet av deres voksne år som osteoporose eller rakitt. Vitamin D styrker også kroppens nerve, muskel, og immunsystemet. Eggeplommer, fet fisk, befestet melk og noen forsterkede soya melk er mat-baserte kilder for vitamin D.

Vitman E

Vitamin E er en antioksidant og beskytter cellene mot skade. Vitamin E er også viktig for et sunt immunforsvar. Mat kilder til vitamin E er bladgrønnsaker, nøtter, frø, avokado, hvetekim, hele korn, vegetabilsk olje og margarin.

B vitaminer

The B-vitaminer er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folsyre), og B12. Disse vitaminene hjelper kroppen din å gjøre energien fra maten du spiser. B-vitaminer hjelper også danne røde blodlegemer. Du kan få B-vitaminer naturlig ved å spise flere av følgende matvarer: avokado, bananer, squash, grønne blader, erter, grønne bønner, korn, fisk, kylling, rødt kjøtt, egg, ost og yoghurt.


Previous:Hva er fordelene med et hjerte-sunt kosthold? Next:tips til å drikke mer vann





Relaterte artikler


  • hvordan å behandle ADHD med kosttilskudd
  • hvordan du kan hjelpe barna merket med ADD / ADHD eller atferdsproblemer
  • CoQ10 100 mg fordeler
  • hvordan gjøre en elektrolytt erstatning drink
  • tre-dagers rullebanen kosthold
  • hvordan du legger greener til kosthold
  • ADHD ernæring
  • mat høyt på sunt fett
  • dårlige effekter av olivenoljer
  • hva er høy frutose sirup?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com