informasjon om vitamin b2

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-08-22
Vitamin B2 er mer kjent som riboflavin. Som alle B-vitaminer, er riboflavin vannløselig, så det ikke lagres i kroppen og må konsumeres hver dag. Riboflavin finnes i de fleste multi-og B-kompleks vitaminer, så vel som mat kilder

Du trenger:. .
Fruit
Grønnsaker.
Lean protein.
Belgfrukter.
Hele korn.
Rikelig med vann.

Hva B2 Betyr i Body

Vitamin B2, eller riboflavin, er ansvarlig for celle vekst og energiproduksjon. B2 er spesielt nyttig i å konvertere karbohydrater til energi, og er vesentlig for produksjon av røde blodlegemer. Vitamin B2 er også brukt til å forbrenne fett, karbohydrater og protein.

Hvor mye du trenger

Vitamin B2 er et vannløselig vitamin. Dette betyr at når det er for mye i kroppen, forlater det gjennom urinen, noe som gjør dette vitamin giftig for kroppen, selv i store doser. Mangel er ikke vanlig på grunn av tilgjengeligheten av mat som inneholder dette vitaminet i utviklede land. De anbefalte dagsrasjon (RDA) for menn fjorten år og eldre er 1. 3mg/day. RDA for kvinner i alderen 14-18 er 1. 0mg/day, og 1. 1mg/day etter nitten år gammel. For gravide kvinner i RDA er 1. 4mg/day.

Mat Kilder

Vitamin B2 finnes i mange ulike plante-og animalske produkter. Melk og meieriprodukter og mest kjøtt (spesielt leveren) er høy i B2. (Mange kjemiske reaksjoner finner sted i dyr lever, så de er naturlig høy i vitamin A og B vitaminer. ) Andre mat kilder er egg, nøtter, beriket korn og mest grønne grønnsaker, særlig asparges og brokkoli.


Previous:mat som fyller deg opp og hjelper deg å miste vekt Next:mat som øker dopamin





Relaterte artikler


  • høy carb matvarer listen
  • eksempler på glykemisk indeks måltidene
  • risiko for Guarana
  • lav-protein diett forholdsregler
  • hva er alkalisk kosthold?
  • Hva er retningslinjene for j-tube-protokollen?
  • hva vitaminer er i brinjal?
  • energi mat for å kjøre
  • naturlige kilder til vitamin D3
  • hvordan å sammenligne fett brennere




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com