Vitamin B2 er mer kjent som riboflavin. Som alle B-vitaminer, er riboflavin vannløselig, så det ikke lagres i kroppen og må konsumeres hver dag. Riboflavin finnes i de fleste multi-og B-kompleks vitaminer, så vel som mat kilder

Du trenger:. .
Fruit
Grønnsaker.
Lean protein.
Belgfrukter.
Hele korn.
Rikelig med vann.

Hva B2 Betyr i Body

Vitamin B2, eller riboflavin, er ansvarlig for celle vekst og energiproduksjon. B2 er spesielt nyttig i å konvertere karbohydrater til energi, og er vesentlig for produksjon av røde blodlegemer. Vitamin B2 er også brukt til å forbrenne fett, karbohydrater og protein.

Hvor mye du trenger

Vitamin B2 er et vannløselig vitamin. Dette betyr at når det er for mye i kroppen, forlater det gjennom urinen, noe som gjør dette vitamin giftig for kroppen, selv i store doser. Mangel er ikke vanlig på grunn av tilgjengeligheten av mat som inneholder dette vitaminet i utviklede land. De anbefalte dagsrasjon (RDA) for menn fjorten år og eldre er 1. 3mg/day. RDA for kvinner i alderen 14-18 er 1. 0mg/day, og 1. 1mg/day etter nitten år gammel. For gravide kvinner i RDA er 1. 4mg/day.

Mat Kilder

Vitamin B2 finnes i mange ulike plante-og animalske produkter. Melk og meieriprodukter og mest kjøtt (spesielt leveren) er høy i B2. (Mange kjemiske reaksjoner finner sted i dyr lever, så de er naturlig høy i vitamin A og B vitaminer. ) Andre mat kilder er egg, nøtter, beriket korn og mest grønne grønnsaker, særlig asparges og brokkoli.

Previous：mat som fyller deg opp og hjelper deg å miste vekt Next：mat som øker dopamin

Relaterte artikler

høy carb matvarer listen

eksempler på glykemisk indeks måltidene

risiko for Guarana

lav-protein diett forholdsregler

hva er alkalisk kosthold?

Hva er retningslinjene for j-tube-protokollen?

hva vitaminer er i brinjal?

energi mat for å kjøre

naturlige kilder til vitamin D3

hvordan å sammenligne fett brennere