hvordan å gjøre det volumterics kosthold

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-08-25
Den Volumetrics kosthold, skapt av Barbara Rolls, fokuserer på å spise mat med høyt volum per kalori og begrense matvarer med et lavt volum per kalori. Ifølge dietten sin offisielle hjemmeside, planen "hjelper deg å velge riktig mat for hvert måltid og hver livsstil, uten å gi deg smaken eller mangfold i kostholdet ditt. " Når etter Volumetrics kosthold, spiser du store porsjoner som hjelper holde deg full. Den Volumetrics kosthold som mål å endre matvaner for alltid, slik at du opprettholde vekttap med letthet.

Du trenger:
bad skala
. Målebånd.
Kalkulator.


en.
Utdanne deg selv på kaloriinntaket av dine favoritt mat. Les etiketter på pakket mat og se opp næringsinformasjon for ferske matvarer eller restaurant måltider. Sjekk Resources linker til nettsteder med lister over ernæringsmessige profilen til mange matvarer.
To.
Bytt alle høyt calorie matvarer i din frokost for egnet lav-kalori erstatninger. Bytt fra sukkerholdig frokostblanding til en sukker-fri versjon. Erstatt melk med ikke-fett melk eller en lav-kalori non-meieri melk som usøtet soyamelk eller mandelmelk. Spis frisk frukt i stedet for tørket frukt, eggehviter i stedet for egg, havregryn i stedet for pannekaker.
Tre.
Reduser forbruket av kalori drikkevarer. Ifølge MSNBC, "Når folk bruker mer kalorier fra drikkevarer, har de ikke kompensere ved å spise eller drikke mindre. " Drikker ikke gi deg den samme metthetsfølelsen som mat. Bytt til lav eller ingen kalorier versjoner av din favoritt drikke ved å bytte brus for diett brus og juice for flavored vann.
fire.
Legg friske grønnsaker til lunsj og middag. Fyll halvparten av hver lunsj og middag plate med lav-kalori grønnsaker. Velg rå, dampet eller wokede grønnsaker over grønnsaker kokt i olje eller smør.
Fem.
Bytt fra raffinerte karbohydrater til komplekse karbohydrater. Velg helkorn pasta, brun ris, hel-hvete brød og poteter. Disse matvarer inneholder mer fiber og protein enn sine raffinerte kolleger. Dette hjelper deg til å føle full for lengre perioder av gangen.
6.
Erstatt fet, høy-kalori proteiner med lav-kalori versjoner. Velg magert kjøtt og magre melkeprodukter. Øk inntaket av fiberrikt proteiner som bønner, linser og tofu å øke fylde og redusere kaloriinntaket.
7.
Klipp ned desserter. Velg fettfattig iskrem eller yoghurt over full-fett iskrem. Legg fersk-cut frukt til desserter eller forbruke frukt i stedet for andre søtsaker. Bake din egen fettfattig desserter stedet for å spise desserter fylt med olje eller smør.

Tips og advarsler


  • Legg trening til spising plan for ytterligere fordeler. Utfør aerob trening minst tre ganger i uken i 30 minutter.


  • Previous:ernæringsmessige informasjon om kylling Next:tips om å miste vekt i 40’s





    Relaterte artikler


  • anlegg som fremmer vekttap
  • dietter som faktisk fungerer fort
  • hvordan du maksimerer fordelene av en Jenny Craig medlemskap
  • den beste kalori telling nettsteder
  • hvordan du bruker vegetabilsk glyserin mens fastende
  • mat for induksjon kosthold
  • hva er flax fisk borage olje?
  • hvordan å forklare næringspyramiden
  • hva slags mat bør tenåringer spise for å få vekt
  • kroppen bygningen kosthold forslag




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com