den typiske dietten

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-08-31

I USA, bør en typisk diett inkluderer en rekke av mat grupper som jobber sammen for å skape energi og gir vitaminer og mineraler. Riktig balansert, er ernæring ryggraden i fysisk og mental velvære

Korn

Hele korn, inkludert brun ris, havregryn eller korn, gir en vesentlig kilde fiber, noe som er elementært å fordøyelsessystemet og hjertet helse. En gjennomsnittlig person skal konsumere seks til åtte porsjoner hver dag. Men styre klar av korn som har blitt raffinert, for eksempel hvit ris eller hvitt mel, som de ikke gir den samme mengde næringsstoffer. Videre, raffinert-eller foredlet-karbohydrater bidra til fedme, diabetes og andre helseproblemer

Frukt

Enten fersk, Juiced, fryste, tørket eller hermetisk, frukt er en viktig kilde til kalium, magnesium og fiber som er nødvendig for grunnleggende helse. Kalium er ansvarlig for blodtrykket regulering. Det amerikanske Department of Health and Human Services antyder hver person forbruke to kopper frukt hver dag.

Grønnsaker

Uansett farge, grønnsaker gir en rik kilde til fiber, magnesium og kalium. Fra kokte eller rå til ferske eller frosne, grønnsaker er avgjørende når det gjelder rensing av blodet, gir energi, og hjelpe til eliminering. I gjennomsnitt vil tre til fem porsjoner per dag tilbyr de fleste fordelene.

Meieri

For å høste fordelene av kalsium og protein, to til tre daglige porsjoner med melk eller melkeprodukter vil gi essensielle næringsstoffer. Melkeprodukter inneholder ost og yoghurt, som er tilgjengelig i utallige former og smaker. Kalsium er viktig for bein helse uansett alder

Kjøtt

For de ikke-vegetarisk, to serveringer av kjøtt -. Enten fjærfe, kjøtt eller fisk-gir en rikelig kilde til protein og magnesium. Protein er viktig for reparasjon og bygging av vev, brusk, bein og muskler.

Belgfrukter

En legume er en plantearter som inneholder bønner, erter eller linser. De er høy i vitaminer og mineraler, og sammen med nøtter, bør brukes tre til fem ganger per uke. Belgfrukter tilbyr en rik kilde til energi, magnesium, kalium, protein og fiber. Magnesium er viktig på hjertet, muskler og nyrer helse.

Previous：cellmass informasjon Next：risiko for aluminium flasker