den beste pre-game mat

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-08-13
Den 24-timers periode fram mot et stort spill, er en avgjørende tid for utøvere-i øvelser og praksis er over, og det er på tide å drivstoff opp. Spise riktig mat kan være forskjellen mellom seier og tap

Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til drivstoff, så laste opp dagen før en kamp eller et arrangement på hele hvete pasta eller ris. På dagen for spillet, spise litt lysere med havregryn eller en bagel med peanøttsmør.

Protein

Protein hjelper med å holde energien oppe, så bør idrettsutøvere mål for to eller tre porsjoner om dagen, spesielt når får klar for trening. Spis magert kjøtt, fisk, egg, nøtter, til melk eller ost holde kroppen fungerer på sitt beste.

Sugar

Unngå enkle sukker, som godteri eller andre søtsaker, som vil gi deg en rask serie av energi fulgt av en krasj. Ha frukt eller en smoothie for å holde blodsukkeret deg på lengden på spillet.

Andre hensyn

For optimal ytelse, må du være godt hydrert. Utøvere som deltar i utvidet arrangement med mye svetting-for eksempel maratonløpere-bør spise salt mat før du begynner å hindre dehydrering. Spis litt lett vegetabilske suppe eller pretzels, som begge er høy i natrium. Drikk rikelig med vann begynner å trene, men begrense væske inntak for et par timer før for å redusere kramper. La det være minst et par timer mellom spising og trening for å tillate kroppen å fordøye-eller du finner deg selv på sidelinjen med kramper.


Previous:mat høyt på sunt fett Next:informasjon om SSS kolloidalt sølv





Relaterte artikler


  • fôret for å få vekt og muskler
  • aminovol bivirkninger
  • mat-baserte vitaminer for tenåringer
  • co enzym Q10 bruker
  • mat høyt på sunt fett
  • tre-dagers rullebanen kosthold
  • hvordan du beregner RDA
  • hvor å restarte USANA
  • stoff-fri behandling for ADHD
  • hvordan å behandle ADHD med et glutenfritt kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com